Šipke za trening su raznovrsne, kako po nosivosti tako i po dužini i debljini cilindra na koji se stavljaju tegovi. Bez obzira na veliki izbor sve ih možemo svrstati u dve grupe: profesionalne olimpijske šipke (f50) i amaterske šipke za rekreativnu (kućnu upotrebu) i vežbanje(uglavnom f30). Sa normalnom ravnom šipkom trenirate nadlaktice, grudi i leđa spuštajući ih sa obe ruke ispred stomaka i podižući ih skoro do vrata. Ravna šipka savršena je i za čučnjeve. Pomoću nje se mogu izvoditi i dizanja. Dakle, pomoću ravne šipke možete da definišete celo telo. Duge su i do dva metra, a teške oko 20 kilograma.
Kako odabrati idealnu težinu tega?
Započnite svoje prve treninge sa malim tegovima, kako biste stekli osećaj za pravilno rukovanje tegovima. Trening sa tegovima zahteva vreme i strpljenje, ovo je jedini način da se postignu dugoročni i efikasni rezultati. Obavezno prilagodite težinu svom cilju treninga. Kao vodič koristite sledeće pravilo: pronađite težinu koja vas i dalje izaziva u poslednjim ponavljanjima vežbe, ali takođe može da se održava tokom nekoliko setova. Ako možete da napravite 6-10 ponavljanja, po tri serije, deseto ponavljanje bez velikog napora, onda bi trebalo polako da povećavate težinu.
Šta morate uzeti u obzir prilikom kupovine tegova?
Da li želite da legnete na klupu sa tegovima i konačno započnete vežbanje? Tada morate uzeti u obzir nekoliko stvari prilikom kupovine. Pre svega, uverite se da su ploče za tegove napravljene od pravog materijala. Liveni diskovi su tanji i robusniji od plastičnih diskova i ne mogu se slomiti. Tegovi od plastike su mnogo jeftiniji i sastoje se od plastificirane mešavine peska ili cementa.
Ručni tegovi se koriste za fitnes, kako bi vežbanje bilo još efikasnije. Tegovi na čičak za noge i ruke su dobar izbor, ako želimo da trening bude još dinamičniji i ako želimo da postignemo veći napor za mišiće.
