Kettlebell, vrsta bučice u obliku zvona sa drškom na vrhu, bi trebalo da bude prva stvar koju ćete nabaviti za svoju kućnu terertanu.
Kettlebell je verovatno najcenjeniji deo opreme u teretani jer vam omogućava da trenirate snagu i izdržljivost.
Kettlebell može dodati raznolikost i izazov vašoj rutini vežbanja - bez obzira da li želite da izgradite snagu mišića, uđete u neki kardio ili kombinujete oba.
Kettlebell treninzi uključuju puno različitih pokreta, osim prostog podizanja. To što možete da podignete 15 do 20 kilograma ne znači nužno da ćete moći lako da zamahnete tegom tokom vežbanja. Generalno, kada trenirate sa tegovima, koristićete manju težinu za podizanje iznad glave i veću težinu za ostale pokrete u vežbama.
Težina kettlebell-a
Početnici:
8 do 10 kilograma za treninge koji uključuju pokrete iznad glave.
10 do 14 kilograma ako želite da naučite kako se zamahuje kettlebell-om.
Srednji i napredni:
12 do 24 kilograma za bilo koji trening koji uključuje podizanje iznad glave.
24 do 32 kilograma za zamahe sa kettlebell-om
