Dodaci ishrani za otpornost/imuni sistem su postali veoma popularni, posebno tokom pandemije COVID-19. Ljudi ih koriste sve češće tokom smenjivanja godišnjih doba, nadajući se da će im pomoći da izbegnu bakterijske, virusne i gljivične infekcije. Dodaci ishrani za imunitet prvenstveno imaju za cilj da stimulišu imuni sistem kako bi brže i jače reagovao na patogene koji ga napadaju.

Mnogi faktori utiču na imunološki sistem ljudskog tela. Za održavanje dobrog imuniteta ključni su elementi kao što su pravilna ishrana, bavljenje sportom i odgovarajuća količina sna. Možete pripomognuti i vitaminima i suplementima koji pozitivno utiču na imuni sistem. Vitamin C, cink, selen i riblje ulje su među najbolje ocenjenim pomoćnim preparatima.

Najbolji vitamini i suplementi za imunitet

Postoje brojni preparati za imunitet u obliku: tableta, kapsula, tečnosti. Svako može izabrati pravi oblik proizvoda koji će biti zgodan za svakodnevnu upotrebu. Ne postoje studije koje potvrđuju prednost tečnih preparata nad preparatima u kapsulama u pogledu otpornosti.

Prilikom izbora proizvoda koji jača imuni sistem, vredi obratiti pažnju na sadržaj aktivnih supstanci, odnosno da li proizvođač obezbeđuje standardizaciju, koja potvrđuje sadržaj aktivnih jedinjenja. Preparate za jačanje imuniteta treba koristiti samo kada je imuni sistem oslabljen i zahteva dodatnu stimulaciju. Imuni sistem treba da bude u ravnoteži, a prekomerna stimulacija može negativno uticati na organizam.

Vitamini i minerali blagotvorno utiču na poboljšanje imuniteta. Među njima su ključni vitamini C i D3, kao i beta-karoten (prekursor vitamina A). Svakodnevna, profilaktička upotreba preparata sa vitaminom C blago skraćuje trajanje prehlade i ublažava njene simptome. U slučaju ljudi koji su izloženi povećanoj fizičkoj aktivnosti, značajno povećana suplementacija vitamina C smanjuje rizik od prehlade. Kako pokazuju rezultati istraživanja, vitamin D3 igra važnu ulogu u održavanju pravilnog funkcionisanja imunog sistema. Nedostatak ove hranljive materije je povezan sa povećanim rizikom od autoimunih bolesti i infekcija. Vitamin D3 utiče na funkcionisanje imunih ćelija, uključujući makrofage, limfocite, eozinofile i neutrofile. Stimuliše lučenje katelicidina - proteina sa antibakterijskim svojstvima.

Beta-karoten poboljšava funkcionisanje imunog sistema i smanjuje učestalost infekcija. Pored toga, pokazalo se da beta-karoten svojom antioksidativnom aktivnošću ima zaštitno dejstvo na timusnu žlezdu, koja je ključna žlezda imunog sistema i poboljšava funkcionisanje belih krvnih zrnaca.

Jačanje imuniteta odgovarajućom dozom vitamina

Za jačanje imuniteta starijih osoba važna je adekvatna količina vitamina E. U grupi ispitanika starijih od 65 godina, koji su uzimali 200 mg vitamina E u obliku a-tokoferola dnevno tokom 3 meseca, došlo je do poboljšanja procesa fagocitoze povezanog sa aktivnošću neutrofila i poboljšanja ćelijskog odgovora. Ovo može doprineti jačanju imuniteta i funkcionisanju imunog sistema, smanjenju učestalosti infekcija i poboljšanju ukupnog zdravlja. Iz tog razloga, posebno kod starijih osoba, preporučuje se suplementacija vitaminom E (u obliku a-tokoferola) u dozi od 400 IU dnevno.