Odgovarajući dodatak ishrani igra važnu ulogu u povećanju energije izdržljivosti mišića. Dodatak ishrani za energiju i izdržljivost koji sadrži niz tako odabranih sastojaka povećava kapacitet izdržljivosti u pogledu aerobnih promena, a samim tim poboljšava efikasnost treninga i dodatno ubrzava brzinu regeneracije. Važno je odabrati najefikasniji proizvod kada pregledate dodatke za energiju i izdržljivost.
Da bi se zaista povećala izdržljivost sportiste, dodatak treba da sadrži sastojke vredne za telo. Prva mera za povećanje aerobnog kapaciteta je dodatak vitaminima i mineralima koji sprečavaju nedostatke u ishrani. Vitamini i minerali u ovom obliku se lako apsorbuju, pa se mogu pravilno koristiti.
Ako tražite sveobuhvatan preparat koji povećava snagu, pažnju treba obratiti na sastojke poput proteina, BCAA, glutamina. Proteini u čistom obliku imaju nizak sadržaj masti i jedan su od glavnih elemenata koji podržavaju izgradnju mišićne mase, pa su preparati sa visokim sadržajem među onima koji povećavaju efikasnost. Uobičajeni tip proteina je izolat proteina surutke, ali takođe možete uključiti kazein u svoju suplementaciju, sporo varljivi protein koji se preporučuje onima kojima je potreban dodatak obroku ili zamena. BCAA, odnosno aminokiseline razgranatog lanca, čine oko 35% ukupnih mišićnih proteina. One su izuzetno važne za svakog sportistu, jer povećavaju energetsku efikasnost organizma, sprečavaju brzi zamor mišića i obezbeđuju regeneraciju degradiranih mišićnih proteina, zbog čega ih vredi koristiti posebno tokom intenzivnih treninga. Preporučuje se i dopuna glutaminom, koji tera telo da crpi energiju iz sopstvenih masnih rezervi, i samim tim pomaže u izgradnji mišićnog tkiva, uz sagorevanje nepotrebnog masnog tkiva, što se takođe prevodi u poboljšanje stanja organizma. Vredi koristiti i riblje ulje, koje je odličan izvor omega 3 masnih kiselina, koje poboljšavaju aerobne kapacitete. Osim toga, ovo ulje snižava nivo lošeg holesterola i doprinosi opštem poboljšanju zdravlja srca. Neki dodaci za izdržljivost takođe sadrže kofein, koji stimuliše centralni nervni sistem.
Kada su u pitanju suplementi koji povećavaju izdržljivost, doza zavisi uglavnom od toga koliko su intenzivni treninzi, jer se to odražava na nutritivne potrebe tela. Proizvođači daju maksimalne preporučene porcije. Obično se preporučuje da se dodaci uzimaju ujutru ili u nekoliko porcija raspoređenih tokom dana. Informacije o tome koliko dugo treba da uzimate suplement da biste povećali izdržljivost tela takođe se mogu naći na letku. Neke suplemente ne treba uzimati u danima kada nemate treninge.
